Ngăn ngừa thoái hóa cột sống với 2 bài tập tạ đơn giản

Bài 1

Đứng thẳng, khép vai.

Đặt chân sát nhau.

Nhìn thẳng về phía trước.

Giữ tạ sao cho 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.

Hơi cong khủy tay và nâng tạ.

Điểm nâng cao nhất là ngang vai

Giữ thân cố định.

Thở ra khi nhấc tay lên và hít vào khi hạ tay xuống.

Bài 2

Đứng thẳng, khép vai

Hai chân sát nhau.

Nhìn thẳng về phía trước.

Giữ tạ và nâng khuỷu tay.

Siết chặt.

Giữ thân mình cố định.

Thở ra khi nâng tạ .

Nhân Hà

Tag : Thoái hóa cột sống, tập luyện, tập tạ

Source : dantri[dot]com[dot]vn

• Tweet
• Share
• Share
• Share
• Share